揚げものなど高カロリーのものをたくさん食べるのはNG。「高たんぱく」「低脂肪」「低カロリー」なものを選びましょう。
睡眠をしっかりとって、体調を整えておきましょう。空腹のままお酒を飲むと酔いやすいので、チーズなどの乳製品で胃壁を保護。
アルコールを分解するには大量の水分とエネルギーが必要。水やスポーツドリンクでしっかり水分補給を。シジミは肝臓の働きを助けるオルニチンを多く含むので、シジミのみそ汁がおすすめ。
週5日続けて飲酒して2日連続で休むのではなく、2~3日飲んで1日休む、という習慣をつくりましょう。
一気飲みなどもってのほか。時々水を飲んで体内のアルコールを薄めながら、自分のペースで適量を飲みましょう。
◆適量の目安
下記はそれぞれ純アルコール量約20gで、1日の適量の目安。
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飲んだ後はラーメンや甘いものが食べたくなるものですが、太る原因に。シメに食べるなら、日本そばなど、さっぱりしたものを。